6 dni trening

[...] Może się skuszę chociaż nie jestem wirtuozem kulinarnym. :-) Po ładowaniu węglami w Sobotę (sylwester) dziś była nieziemska pompa. Powoli planuje wyjazd na parę dni do Poznania prawdopodobnie na Luty, muszę się rozejrzeć z ciekawości co się dzieję na rynku pracy (w branży fitness) i wstępnie popatrzeć na mieszkania. Generalnie bardzo [...]

[...] mam nadzieje, że masz racje, ale od razu chciałbym zaznaczyć, że nie jestem 'sezonowcem', wiec mam zamiar kontynuowac zabawę także po lecie. Dieta, oj dieta... w poprzednim dzienniku zawsze wrzucałem takie rzeczy, teraz jestem troszke bardziej zajętym człowiekiem, ale jeśli nie wypiski dietowe, to na pewno postaram się wrzucać jakieś fotki [...]

[...] to 85%CM to jednak ciężko.Mam nagrany na komórce filmik z ostatniej serii.Niestety technika nie taka jaką sobie wymarzyłem.Przy 120kg była niemal wzorowa.Przy zeszłotygodniowych 135 też dobra a teraz średnio wyszło.W ogóle miałem bałagan z planem w tym tygodniu z powodu kolejnych przesunięć czasowych.Zapewne to spowodowało, że nie zaliczę [...]

bobra już spoko, nie chce się z nikim speirac oczekuje tylko od was oceny popracowałem jeszcze, zmniejszyłem trening do 3 dni i wyszło takie coś Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o [...]

[...] jakieś wartości wskaźników: - 1,35 - 1,4 - dla osoby o niskiej aktywności fizycznej (0 ćwiczeń) - 1,55 - lekka aktywność fizyczna - 1,7 - intensywny trening 3 razy w tygodniu - 1,8 - intensywny trening 3 razy w tygodniu + aeroby - 1,85 - 1,95 - bardzo intensywny trening 4 razy w tygodniu + intensywne aeroby - powyżej 2 - bardzo intensywne [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e5071e0e5f4432897234f134e637bde.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c73d38ab3144908aea3dd64a007aa85.png W dzisiejszej zamienię posiłki 4 i 5. Ostatnie dwa dni żarciowo podobne do wcześniejszych, żadnych wpadek:-). Jem cały czas podobnie i przez ten czas nadrukowałam tych rozpisek trochę i czasami jak nie chcę mi się wymyślać to [...]

[...] mam nadzieję że wszystko będzie okej. Przysiady dziś odpuściłem ale pocisnołem żurawa normanie i bez bólu żadnego. Pozwoliłem sobię pocisnąć na bica 1 serię więcej bo 2 dni przerwy miałem, teraz kolejne 2 wolnego a nie widzę zbytnio żeby bic się rozrastał. Co do diety- jeśli z kolanem będzie okej i wrócę do treningów to przerzucam się na [...]

Dzięki dzięki ;) Między tymi zdjęciami jest ok. 50 dni różnicy i ok 1-1,5kg na wadze. ;) 24.05.17 - Środa - DT Dzień taki sobie, niby wróciłem szybko z pracy ale pogoda do bani. Jeszcze chyba ciśnienie jakieś nie bardzo było.. Po południu był stolarz bo bd remontować kuchnie i się zacznie masakra, aż się boję ;D Trening Dół hiper. 1. [...]

W sobote były dni karpia, Młody się przebiegł. Dostał medal i karpia pluszowego ;p 09.09.19 - Poniedziałek - DT Suplementacja - Kreatyna - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/9/15/7302e4382a6e4373a025207574765c08.jpg Szama  1. Parówki z fileta kurczaka i tosty z rolada ustrzycka. Japko.  2. Skyr i banan na dopingu ;p  3. Kasza manna na mleku z [...]

[...] chudy - 125g Oliwa z oliwek - 10g B/T/W -> 25/11/4; KCAL -> 212 Zjedzone: kalorie: 2052kcal (101%) białko: 175g (100%) tłuszcze: 88g (100%) węglowodany: 138g (102%) W dni nietreningowe uprawiam marszobiegi. Jedyny termin jaki mi pasuje to rano (ok: 6:00). Jak wiadomo - nie powinno się biegać na czczo, dlatego chcę podzielić pierwszy [...]

Dzisiaj miałam odwiedzić babcię, a że u babci zawsze winko i ciasto to z rana wpadły interwały, bo po winku to tak średnio ;) Taki interwał już raz biegałam, poprzednio poszło dużo lepiej i mam niedosyt, pobiegnę go znowu w sobotę chyba. Wypada mi bieg w piątek, ale wracam do miasta i po kilku godzinach w pociągu trening nie ma sensu, więc skoro [...]

[...] właśnie po włączeniu do planu niby prostych ćwiczeń eksplozywnych. Duże znaczenie ma też ilość powtórzeń i serii. Dla przykładu trening po którym nie jestem w stanie dwa dni chodzić i który naprawdę boli wygląda tak: 1. Wejścia na stołek bez obciążenia 6x10 na nogę, przerwa 60 sekund 2. Wykroki lub zakroki (ja robię zakroki i wracając unoszę [...]

No, dzisiaj to pobiegnięte ładnie. Zimno okropnie, mogłam się jeszcze cieplej ubrać, bo wiatr chłodził mocno, a na koniec jeszcze zaczęło kropić. Do tego wiaduktu to mam dalej niż myślałam, grubo ponad 3 km, więc ostatecznie pobiegłam 6 zamiast planowych 5, a pełne kółko miałoby pewnie 7. Ten wiadukt to taki sobie na siłę biegową, za krótki i za [...]

[...] ale po prostu chciałam troche uogólnić. Mam jeszcze jedno pytanie. W jakimś kalkulatorze obliczyłam moje TDEE i wyszło około 2300kcal, ale nie wiem czy jest to odpowiednia dawka. Mógłby mi ktos w tym pomóc? Waga 62kg, wzrost 160cm, 3x30min (trening siłowy), 5x30min aeroby (rower) a jak wyzdrowieje mi kostka to dołożę 2x40min biegu. Mam [...]

[...] energii mam najwięcej, a potrzebuje jej cały czas. Nie jestem w ogóle głodna, rano tylko gdy wstaję, jak najszybciej się ubieram i myję, żeby tylko zjeść%-) Przez te kilka dni braku ćwiczeń lędźwia przypomniały mi, że mam lordozę:-( Zaczęło boleć, niestety nauki sporo było, i to przez te głupie siedzenie. Jakby ktoś coś miał przydatnego (inf/ [...]

[...] wczesniej Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 18,16,14,12(czytałem ze lepiej wiecej powt zeby barki rosly) Unoszenie sztangielek stojąc na wporst 16,16,16 Unoszenie sztangielek stojąc na boki16,16,16 troche duzo, daj 2-3 cwiczenia i drozloz na poprzednie dni albo nogi na osobna sesje. Ogólnie to miales lajtowy trening jak na staż i towar

[...] max :-D, zmęczona byłam, wydawało mi się, że gorzej poszło, ale teraz jak spisywałam to w kilku seriach poszło o 1 powt. więcej Samopoczucie bardzo dobre. Powinnam za parę dni dostać @, a ja nie czuję, żeby piersi mi rekordy pobijały, lekko ociężała się czuję, ale nie tak jak miesiąc wcześniej. Momentami czuję głód, jest coraz ciężej, jeszcze [...]

[...] jw. 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15x4,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1x15x4,5 kg 1x15x7 kg Rozciąganie Małe ciężary a ja ledwo żyję... 8-O Od paru dni widzę, ze gubię więcej włosów, duuużo więcej...@-| Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-04-02 11:47:21 Szama: [...]

[...] atak. };-) Cielu - właśnie wczoraj tak jakoś od rana się źle poczułem i zwiększyłem ilość jedzenia. Amber - u mnie zawsze świetnie, poprawiłem się trochę przez ostatnie 2 dni. Doris - kolega bierze rady na poważnie, obecnie stosuje je w praktyce i jest z ich stosowania bardziej zadowolony, niż ze swoich pomysłów. Nie przyszło mi do głowy [...]

[...] mam centymetra...więc na szybko po ciuchach): -biceps: 41-42 -klatka: 113-115 -udo: 64 -talia - raczej pas...: 102, powyżej pasa szeeeerzej:) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17-23 (3-5 dni w tygodniu), 25-28 (4-7 dni w tygodniu) - przerwa była z okazji pękniętej kości krzyżowej i d****a lekarza, który wsadził mnie w metalowy gorset. 6. DIETA: narazie [...]